お肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を防ぐビタミンC

紫外線を浴びると、体内の活性酸素が増加してメラニン色素の合成が活発に。その結果、皮膚の内側にメラニン色素が沈着し、シミやソバカスの原因になってしまいます。そうした肌トラブルを防ぐには、紫外線の防御はもちろん、メラニン色素の合成を抑える働きのあるビタミンCを積極的に摂ることが大切なポイントです。
ビタミンCは、イチゴやキウイフルーツ、ブロッコリー、キャベツなど、果物や野菜にたくさん含まれていますが、熱に弱く、壊れやすいビタミンなので、そのまま食べられる果物類の方が有利です。ただし、果物は糖分も高いので、ダイエット中の方は摂りすぎに気をつけて。野菜の場合は、さっと炒めたり、ゆでたりして加熱時間を短めに。サプリメントはクエン酸などのビタミンCの吸収を助ける成分や、美肌づくりに有効な成分なども補給できるので、食品に加えて取り入れることをおすすめします。

肌の老化を防止し、メラニン排出を促すビタミンE

「若返りのビタミン」といわれるビタミンEには、強い抗酸化作用があります。その作用によって、老化の原因とされている過酸化脂質の生成を防ぎ、健やかな肌づくりをサポートします。また、自律神経に働きかけて血行を促進し、皮膚の隅々まで栄養分と酸素を巡らせて新陳代謝を促したり、メラニン色素の合成を抑えてお肌の老化を防ぐという効果も期待できます。
ビタミンEを豊富に含むのは、アーモンドや落花生などのナッツ類。また、大豆、ウナギ、カボチャ、ホウレン草、キウイフルーツなどにも多く含まれます。ビタミンEは摂りすぎても害になることはありませんが、酸化しやすく熱に弱いので、ナッツ類や生野菜、果物で摂る方が効率的でしょう。脂溶性という特徴もあるため、肉や魚などの脂肪分を含む食品と一緒に摂ることで吸収率がアップします。さらに、美肌づくりのためには、ビタミンEの抗酸化作用を促進するビタミンCと一緒に摂ることがベスト。バナナやキウイフルーツは、ビタミンEとCを含む、理想的な食材といえます。

さらに、日やけ止めで紫外線をしっかりガードするのが正解！

紫外線が強くなるこれからの季節、外出時はもちろん、日差しが注ぎ込む室内でも日やけ止めをぬって、しっかりと紫外線対策を行いましょう。強い紫外線から肌をしっかりガードするには、紫外線吸収剤と紫外線散乱剤を配合した日やけ止めがおすすめ。また、肌が敏感な方には紫外線散乱剤だけを配合したノンケミカルタイプの日やけ止めがおすすめです。

日やけ止めはぬり残しがないように、髪の生え際や小鼻の脇、フェースラインなど、細かなところに注意しながら、隅々まで丁寧になじませましょう。紫外線カットの効果を保つためには、2〜3時間おきにぬり直すことが大切。特に、汗をかいた後や泳いだ後などは、マメにぬり直すようにしましょう。